cwiczenia na nogi

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga progersja - 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - [...]

[...] barkach-(łydki). - Czy moze tak zostac i jest poprawnie? - Caly czas powinienem wykonywac to samo czy moge np na nastepnym treningu zmienic sposob wykonywania tego samego cwiczenia? - Stosowac diete czy narazie nie ma to wiekszego sensu? Oprócz jendej zmainy, którą ja bym wprowadził wszystko jest ok. No może jeszcze wprowadziłbym po klatce [...]

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

A co do nóg to ja też nie ćwicze specjalnie nóg, duzo chodze czasami biegam, jeżdże na rowerze i mam zarombiście umięśnione nogi. Na każdego inne ćwiczenia działają to jest indywidualna sprawa.

Witaj Poniżej mój komentarz: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) - OK 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) - może być także sztanga 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem początkującym, więc proszę o wyrozumiałość. W domu mam ławeczkę (można regulować - skos itp.) + ciężary i gryf :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko [...]

jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]

[...] z sztanga w siadzie 3x 12/10/8 Pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x10 przerwy palpnuje na 60-120s zaleznie od cwiczonej partii jestem otwarty na wszelkie opinie. cwiczenia ulozone w kolejnosci w jakij planuje je wykonwywac. czy dobrze? czy jesli na jednym treningu cwicze nogi i barki istotne jest ktora partia najpierw? mam kierowac [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] zmodyfikowac swoj plan. niektorzy mnie rozwalili, mowia ze plan ejst do du.py przekreslajac go ze wszystkich stron, a jedynym niedopracowaniem jest tutaj rozklad na 6 dni. cwiczenia sa dobrze dobrane do kazdej grupy... nawet topotwierdzieliscie gdy ukladalem sobie w/w plan kilka tygodni temu. podumowujac, bez diety gow.no zrobie. nie mama sie [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

Sparing jak to sparing są 2 typy albo same ręce albo ręce i nogi Ćwiczymy bez żadnych ochraniaczy jedynie w rękawicach 10 oz tak że sparingi są niebezpieczne ale jeśli znasz tego co z nim sparujesz to nic ci się nie powinno stać bo nie tłuczemy się tak jak na ulicy ale troszke leciej <hhehe ja ostatnio nabiłem sobie siniaka na sparingu przez [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

[...] nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 serie ( 6 serii), prostowanie reki lezac z [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

[...] - 6 seri - MAX Uginanie nóg wisząc - 2 serie - MAX 1.głownie to niewiem czy ten trening jest dobry dla mojego stazu 2.niewiem czy niejest za duzo cwiczen na barki 3.czy 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy moze dolozyc na koniec uginanie z supinacja na modlitewniku 4.ogolna ocena, poprawki, sugestie. 5.czy dobry jest ten system co napisany na [...]

tym planem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miechy co 2 dzien, tak ze raz wychodzilo 3 a raz 4 razy w tygodniu. Teraz bede mial niestety mozliwosc cwiczenia tylko 3 razy w tyg, wiec ulozylem sobie taki plan, ktory podaje nizej. Jak mozecie, to ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym [...]